[...] na siłownie, ale raczej był to słomiany zapał. Teraz postanowiłem się serio wziąć za siebie, chodzę 3x w tygodniu, tylko że mam problem z dietą @@-). Zapotrzebowanie na kcal u mnie wynosi 3010 kcal. Jestem ektomorfikiem, nigdy dotąd nie byłem choć trochę gruby. Na razie na siłowni robię ogólnorozwojówkę, ale może polecilibyście konkretne [...]
Czesc. Mam 16 lat i jestem na diecie. Waze 64kg i mam 173 cm wzrostu. Dziennie jadam 1500 kcal. Teraz przez 3 dni jestem u cioci zadna aktywnosc i same tluste rzeczy, frytki z pieca paczki rogale z maslem orzechowym itp... nie chce przytyc a mam tendencje do yego. Ile moge przytyc od tego oraz. W ile to spale, wywalilo mi brzuch zle sie czuje [...]
czy jadł ktoś tą odzywke ?? czy ona jest dobra ??? Wartość odżywcza w 100 g: Wartość energetyczna jednej porcji: 356 kcal Białko, w tym: 40,6 g --- serwatkowe 32,8 g --- pszenne 7,8 g Węglowodany, w tym: 45,5 g --- cukry 45,0 g Tłuszcz 1,5 g czy moze lepiej Olimp Gainer MCT 100g odżywki zawiera: Wartość energetyczna: 1605,5 kJ / 384,1 kcal [...]
Czy Zapotrzebowanie dzienne na 3234 kcal 140 g białka 69 g tłuszczu 523 g węglowodanów przy bardzo intensywnej aktywności fizycznej trening 4x w tygodniu i praca fizyczna jest dobre na zbudowanie masy mięśniowej ? waze 75 kg i mam 175 cm wzrostu wychodzi mi : białko 2g na 1kg masy ciała tłuszcz 1g na 1kg masy ciała Węglowodany 7g na 1kg masy [...]
[...] ruszyć dupę - czyli wątpię. Baza to siłownia + bieg. Rower bo szczególnie lubię. Reszta sporadycznie jak się uda. Co do diety - zaczynam od ważenia jedzenia ale BEZ liczenia kcal i BTW. Pracuję też na noce więc ilość posiłków będzie zmienna (noc trzeba odespać). Będzie to między 3 a 5 dziennie. Dieta zbilansowana, przynajmniej do takiej będziemy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kiedyś chodziłem przez 3 lata z przerwami a tera się zalałem jak świnia! waże 93 kg przy wzroście 172 chce zrobić redukcję do ok 80 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3210 kcal i mam tutaj pare pytań: jakie aeroby zastosować? ile obciąć kcal i ile dać białka na 1kg masy ciała jeśli nie mam dostępu do siłowni po jakim czasie jeść posiłek po [...]
Witam, poszukuje sprawdzonych w miarę zdrowych przepisów na wysokokaloryczne posiłki, takie powyżej 1000 kcal, zależy mi na jak największej ilości pomysłów. Styl życia uniemożliwia mi jedzenia więcej niż 2 razy dziennie, więc w tych dwóch posiłkach chce zmieścić od 2500 do 3000 kcal, przy czym chce ograniczyć przetworzone jezdenie, fast foody [...]
[...] wam ułożona dietkę do oceny Moja waga to 78kg wzrost 182cm, aktywność :(szkola xd) Siłownia 3x w tyg. i 2x w tyg. ćwiczenia aerobowe po 30 min. A wiec tak to co mniej kcal to w dni nietreningowe z powodu zalewania się tłuszczykiem mniej kcal z węgli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dedcd67a980c433c83cc3275cc794882.png [...]
Witajcie, aktualnie: 1. waga 81 kg 2. wzrost 176 cm 3. 2320 Kcal (redukowałem z 2500 Kcal na zbilansowanej, 160g Białka, 80g Tłuszczów, reszta węglowodany). Chciałem spróbować przez jakiś okres diety tłuszczowej i mam pytanie odnośnie rozkładu makroskładników na tej diecie, czy 130g Białka, 45g Węgli i 180g Tłuszczu będzie dobrze, aby wejść w [...]
witam Z obliczen wyszło mi ze potrzebuje ok. 4000 tys. kalori dziennie. Mam zamiar dostarczac 2g białka/kilogram to wyjdzie jakies 664 kcal i 3.5g/kilogram w-wodanów to wydzie 1162 kcal i zostaje mi 2174 klac. Czy to oznacza ze te 2000 k. musze przeznaczyc na tluszcze bo cos dużo mi sie wydaje ? i czy moge zwiekszyc białko na 3g/kilogram ? bo [...]
[...] każdy zwiększam liczbę spozywanych kalorii kiedy staje mi waga, ale skad mam wiedziec czy dodac kalorii kiedy bede stosowal kreatyne? Ostatnio co tydzien zwiekszalem o ok 50 kcal i mam nadzieje ze niedlugo waga nie bedzie mi co chwile stawac bo mam juz 3600 kcal, a waze tylko 72,5 przy 1,69m. Dlatego nie wiem czy juz zawsze zwiekszac podaz co [...]
[...] bez skóry 200 g. V. Kolacja (22:00) -Kostka twarogu półtłustego 250 g. -oliwa 5g. Do tego jem Maxivit i ZMA Białko łącznie: 240 g.; Węgle: 340 g., Fat: 117 g.; 3500 kcal. Wersja biegowa bardzo podobna -śniadanie takie samo 30 min później mocna kawa + 3 tabs. Tussipectu *20 minut przed biegiem 20 g. WPC, 10 g. izolatu soi *Odrazu po [...]
Cześć, powoli zmierzam do końca 4-miesięcznej redukcji, i tak się zastanawiam jak to poukładać. Na ten moment w diecie mam około 2800 kcal, trenuję 3x w tygodniu FBW oraz 2x cardio po 30-40 minut w postaci biegania. Zjechałem do zadowalającego poziomu, i teraz zastanawiam się jak potoczyć to dalej. Czy najpierw dorzucać kalorii (po 100-200 [...]
[...] (szkola) jakas kanapka ( wiem ze tu do dupy) III 14-15: 100-150 kurczaka lub ryby 50g kaszy warzywa IV 17-18: 100-150 kurczaka lub ryby 50g kaszy warzywa V: 20-21 twarog lub serek wiejski Moje zapotrzebowanie to 2450 kcal Chce jest tak mniejwiecej 2000 kcal. Co do poprawy? Waga 82kg wzrost 187 Zmieniony przez - aqs w dniu 2012-09-22 19:53:14
[...] podciąganie) i od 3 tyg trening na siłowni. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : na masę. Ok 3200 kcal, 380-400g węglowodanów, ok 100-120g tłuszczy, 150-170g białka. Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Witam wiek=24 staż = 10 msc. Zapotrzebowanie kal. = 2800 W styczniu zaczalem masówke. Poczatkowo wcinałem 3200-3300 kcal, teraz od tygodnia jem 3700 i nic... przez 3 tygodnie ledwo 2kg przyszlo Co robię źle? Trening: FBW 5x5 Jak widać dodaję 900 kcal do dziennego zapotrzebowania, wiec wydaje mi sie ze cos powinno ruszyc, a a tu nic......... [...]
Witam, Od roku ćwiczę 4 razy w tygodniu aeroby plus ćwiczenia wzmacniające. Spożywam ok. 1700 kcal dziennie. Moja masa mięśniowa niestety jest niewielka a na wadze przybieram. Jak to zmienić. Skład ciała: BMR 1467 kcal 58,0% woda 1 - tłuszcz brzuch (skala 1-12) 16 lat - wiek metaboliczny 2,5 kg kości 46,9 kg mięśni 16,7 % tłuszcz ok. 10,1 kg [...]
Witam, mam problem, ponieważ masa od trzech miesiecy ''nie idze'':-):-) Ważyłem 70 kg we wrzesniu i teraz również tyle waże, zapotrzebowanie moje to 2600 kcal, ja jem 3200, trening 3x w tygodniu siłowy +2,3 razy bieganie w granicach 20 minut w tygodniu. Jem pięć posiłków 100g makaronu/ryzu/kaszy na przemian, mieso z piersi/schab 125g i do tego [...]
Yo. Przez głupie zjadanie przez 3 miesiące 1600kcal ( moje BMR 1700 ) spowoloniłem sobie metabolizm... Nie mam pomysłu co robic, aby go przyśpieszyc. Na razie jestem aktywniejszy z 2 razy w tyg przeskoczyłem na 3 + czasami biegam. Zwiększyłem ilośc kcal do 1800. Nie wiem co robic. Myślicie, aby powoli z Tyg na Tyg dodawac po 150 kcal ? Czy od razu [...]
Witam, Pierwszy raz zaczynam dietę więc proszę o ocenę i poprawki. Moje zapotrzebowanie 2722 kcal, obcinam do 2400 kcal. W ciągu dnia piję 3-4 czarne sypane kawy (2łyżeczki) bez cukru, herbatę zieloną bądź czerwoną również bez cukru i dużo wody niegazowanej. /SFD/Images/2016/1/2/efa394e77f1c4be6b47d62d40c8fab93.jpg Zmieniony przez - dajmok w [...]